¿Si tus pies y talones tienen dolor al levantarte o cuando caminas? Entonces debes saber esto

Los dolores en los talones y planta de los pies puede ser ocasionado por  el aumento excesivo de peso, mantenerse mucho tiempo de pie, utilizar el calzado inadecuado o hacer ejercicios intensos. También, es muy común en las embarazadas y los atletas.

Estos dolores generalmente se deben a una alteración en la fascia plantar, que es un ligamento fino que une al talón con la parte delantera de los pies. Por lo tanto, cuando esta condición se produce causa dolores severos.

Estas son las principales recomendaciones de los ortopedistas para tratar este problema.

La primera recomendación es: Con una pelota de tenis o una bolsa de plástico pequeña con agua, debes frotarla con la planta del pie apoyándote en el piso. Mantén esta posición durante 60 segundos en cada pie y hazlo de 25 a 30 veces.

Segunda opción: Coloca una toalla doblada bajo el arco del pie. Luego, sujetado la toalla, estira la pierna hacia arriba  baja lentamente. Mantén esta posición durante 40 segundos y hazlo de 20 a 25 veces.

Por último: Coloca una pierna sobre la otra de forma cruzada y tira del dedo gordo del pie hacia arriba. Mantén esta posición durante 20 segundos y hazlo de 15 a 20 veces.

No debes hacer los tres ejercicios, con uno que elijas basta. Cualquiera de ellos es igual de efectivo y te ayudará a calmar el dolor y hacer que el ligamento vuelva a su normalidad.